איך להתכונן לתחרות טריאתלון?

איך להתכונן לתחרות טריאתלון?

תחרות הטריאתלון הינה תחרות מורכבת הכולל שלושה ענפי ספורט שונים . לכן ההכנה אליה חשובה.

שימרו על הגינות ,רוח הספורט ,רעות וחברות גם בתחרות.

הכנות ערב לפני:

  • עדכון אחרון באתר התחרות (לו”ז ,מצב הים ,סגירת כבישים) הכרת המסלולים, הכרת חוקי

התחרות.

  • הכנה של כל הציוד לתחרות- פרסו את כל הציוד על המיטה לפני המקצועות (שחייה ,רכיבה וריצה) ע”פ הרשימה. בסיום הפריסה הכניסו את כל הציוד לתיק התחרות וודאו שלא שכחתם כלום.
  • ודאו שהאופניים עברו טיפול מקדים לתחרות
  • נפחו אוויר בצמיגים ובדקו בלמים , התקינו את המספר על האופניים על פי ההנחיות .
  • בארוחת הערב אל תנסו מאכלים חדשים דגש על פחמימות ושתייה.

יום התחרות:

  • קומו מספיק מוקדם על מנת להספיק להכין את כל הנדרש. אנו ממליצים להגיע שעתיים לפני התחרות למקום. קחו בחשבון שבתחרויות גדולות מומלץ להגיע מספיק זמן מראש למצוא חנייה ולהימנע מפקקים באזור התחרות.
  • סמנו את עצמכם עם טוש לא מחיק .
  • אכלו ארוחה קטנה.

 
בהגיעכם לשטח ההחלפה שופטי התחרות יבדקו אתכם:

  • בדיקת תקינות של האופניים. בלמים, מראה כללי, התאמה לחוקי התחרות אירובר
  • בדיקת תקינות ותקניות של הקסדה הרכוסה על הראש.
  • וידוא קיום שבב (צ’יפ) התחרות על הרגל.
  • חגורת עם מספר ברזל.
  • בדיקת סימון על הגוף בהתאם לכללים.
  • מקמו את האופניים במקום המסומן שלכם ,פרסו את המגבת והניחו את הציוד על פי סדר התחרות.
  • הכרת שטח ההחלפה – בצעו את המסלול הגעה מכיוון השחייה ולכיוון יציאת תחילת הרכיבה ולסיום הכירו את מסלול היציאה לריצה.
  • חצי שעה טרם הזינוק התחילו בחימום הכולל ריצה קלה וכניסה לים לשחייה קצרה ,הכירו את הזרמים,כיוון והגלים מיקום המצופים ונק’ הכוונה בחוף אליה תכוונו בחזרה.

התחרות:

  • איכלו ג’ל כ15 דק’ לפני הזינוק ושתו מים.
  • מקמו את עצמכם בזינוק למים בהתאם לאנשים אשר פחות או יותר ברמתכם תוך שימת דגש על כיוון השחייה ומצב הגלים
  • הקפידו כל מספר תנועות (מומלץ 30) להרים את הראש ולשמור על הכיוון הנכון (אל תסמכו על אלו השוחים לידכם).
  • טרם היציאה לרכיבה וודאו שקסדה רכוסה ,משקפי שמש עליכם והמספר לאחור, רוצו בזהירות לנק’ היציאה כיוון ושטח ההחלפה רטוב ומחליק.
  • רכבו בזהירות רבה תוך שימת דגש על הבטיחות בסיבובים.
  • התחילו את הריצה בקצב טיפה יותר איטי מקצב התחרות ,ברגע שתרגישו שהרגליים חופשיות הגבירו לקצב התחרות.
  • הקפידו על שתייה לאורך כל הריצה .

בהצלחה!

וזכרו אימון אחד- מירוץ אחד- חיים שלמים!

 

רוצים שנלווה אתכם כל הדרך לתחרות הטריאתלון הראשונה שלכם? לחצו כאן

Leave a Reply

Your email address will not be published.