מדריך לטריאתלט המתחיל…או איך מתחילים להתאמן לטריאתלון.

מדריך לטריאתלט המתחיל…או איך מתחילים להתאמן לטריאתלון.

החלטתם לנסות להשתתף בתחרות טריאתלון, או להצטרף לקבוצת טריאתלון? 

בדרך כלל זה קורה מכיוון שאתם רצים, רוכבים, או שוחים תקופה ארוכה והחלטתם לגוון בפעילות הגופנית שלכם.

אם לא, זה קורה בגלל שמישהו בסביבה שלכם, חבר, מכר, או בן משפחה, סיפר לכם עם ברק בעיניים כמה זה מגניב ושווה.

אם גם זאת לא הסיבה להחלטתכם,  אז כנראה שראיתם סרטון מוטיבציה, הקשבתם להרצאה, קראתם ספר ובו סיפרו שלעשות טריאתלון, או איש ברזל, זה תהליך משנה חיים …. והרי גם אתם רוצים לשנות את החיים שלכם. נכון?

אז מה צריך לדעת לפני שמתחילים לבחור מבין קבוצות טריאתלון שונות?

חייבים בסיס

על מנת לעשות טריאתלון כמו שצריך, מומלץ להיות מסוגלים לשחות לפחות 1000 מטר, לרכב על אופני כביש לפחות 15 ק"מ ולרוץ לפחות 5 ק"מ.

בעיניי זה הבסיס למתחילים בתחום הטריאתלון.

אם יש תחום שבו אתם לא עומדים בתנאי הבסיס, אני ממליץ להשקיע בתחום הספציפי את הזמן והכסף הדרושים על מנת להגיע לרף הנמוך הנדרש.

אם אתם לא יודעים לשחות – אני ממליץ לקחת שיעורים פרטיים, או להצטרף לקבוצת לימודי שחייה.

אם אתם לא יודעים לרכוב על אופניים- אני ממליץ לקחת מורה פרטי, ללמוד ולקבל את הביטחון הדרוש על מנת להתחיל לרכב עם קבוצת טריאתלון.

אם אתם לא יודעים לרוץ- זה באמת שטויות – כל אחד יודע לרוץ.

זה מצריך השקעה 1-  כסף

תחום הטריאתלון אינו זול.

גם במקרה שיש לכם מאמן תימני חסכן (כמוני), מדובר בהוצאה של כמה אלפי שקלים עוד לפני תחילת התהליך ומאות שקלים מידי חודש.

על מה תבזבזו כסף?

קודם כל על הצטרפות לקבוצת טריאתלון. עלות של קבוצת טריאתלון נעה בין 550- 850 ש"ח בדרך כלל.

אם תמצאו קבוצה זולה יותר ככל הנראה שתצטרכו להוסיף אימונים בקאנטרי ….וזאת עלות נוספת.

ההוצאה השניה היא ציוד.

כל קבוצת טריאתלון תחייב אתכם לרכוש ביגוד קבוצה- הכוונה היא חולצת ריצה, ביגוד רכיבה וחליפת טריאתלון.

גם אם אתם אומרים לעצמכם "אז אני לא ארכוש ציוד קבוצה", זה לא יעזור לכם, לא תוכלו להתאמן בנוחות ללא ציוד מותאם.

איזה ציוד תצטרכו לרכוש:

  1. שחייה- בגד ים, ציוד לאימוני שחייה, הכולל שק עם פולי, כפות, סנפירים וקרש שחייה. כמובן שגם משקפת – בדר"כ 2-4 משקפות שחייה בשנה ובחורף יש צורך ברכישת חליפת שחייה כנגד מים קרים.
  2. רכיבה- אופני כביש, קסדה, משקפי שמש, נעלי רכיבה, כפפות, שרוולים לידיים, שרוולים לרגליים, ביגוד רכיבה – לפחות שני סטים, משקפי שמש, ווסט רכיבה ומעיל רכיבה לחורף. רבים רוכשים גם טריינר על מנת לשלב אימונים בבית.
  3. ריצה- נעלי ריצה – 2-3 זוגות בשנה, כובע ריצה, מכנס וחולצה נודפי זיעה.
  4. וחוץ מזה – שעון דופק ומד וואטים, חליפת טריאתלון, טיפולים לאופניים, טיפולים לגוף, מדידה לאופניים (כן, יש משהו כזה וזה חשוב), תוספים, רישום לאיגוד, רישום לתחרויות, דיאטן, מחנות אימונים ועוד.

מפחיד אתכם?

אל תסיקו מסקנות- חכו לסוף.

 זה מצריך השקעה 2 – זמן

נאמר שהייתם מצטרפים לקבוצת ריצה, שחייה, או סתם קבוצת באולינג.

כמה פעמים בשבוע הייתם צריכים להתאמן בכדי לראות שיפור אמיתי?

אני מניח שבין 3-4 פעמים.

זה לא מעט, נכון?

אם תתאמנו רק פעמיים בשבוע בכל תחום מתחומי הטריאתלון, אתם תגיעו למינימום שישה אימונים בשבוע!

אם תרצו להתחזק מעט יותר, המשמעות של זה היא לפחות יומיים נוספים של אימונים כפולים.

החלטתם להצטרף לקבוצת טריאתלון – קחו בחשבון שיש צורך בהשקעה של מינימום 6 שעות אימון בשבוע. 

כמה משקיעים המהדרין?

9-12 שעות והמתאמנים לאיש ברזל וכד' מגיעים ל 14-20 שעות אימון שבועיות.

יש חשיבות לחברותא

אתם רגילים לראות כל יום את המשפחה שלכם.

אתם רגילים לראות מידי יום גם את העמיתים שלכם בעבודה.

חשוב לכם לאהוב ולהסתדר איתם- נכון?

עליכם להתייחס בדיוק באותו אופן לקשרים הבנאישיים בקבוצת הטריאתלון בה בחרתם.

אתם הולכים לפגוש את אותם פרצופים כשש פעמים בשבוע.

כדאי שתאהבו אותם.

ההמלצה שלי היא לבקר במספר קבוצות טריאתלון ולראות לאיזה קבוצה אתם מתחברים חברתית יותר.

 

תקראו- תשאלו.

תחום הטריאתלון מכיל בתוכו המון מרכיבים שונים.

הסבר על אימוני שחייה.

הסבר על אימוני רכיבה, לרבות מושגים וסימונים בכביש וטיפול באופניים ועוד.

הסבר על נהלים וחוקים בתחרויות ועוד ועוד.

אם תנסו להבין את הכל "על הדרך", סביר להניח שאתם תעשו הרבה טעויות מיותרות.

ההמלצה שלי – תקראו

באתר האיגוד, בפורומים שונים, בקהילות שונים, באתרים ובמגזינים הנוגעים בנושא.

תשאלו.

רק אדם אחד.

את המאמן בו בחרתם.

אין דבר יותר כיף מזה.

ודווקא בגלל כל הסיבות שציינתי במאמר הזה-

אין דבר יותר כיפי, מאתגר, מספק וממלא חיים מאשר לחצות את קו הסיום בתחרות טריאתלון.

הקושי, המורכבות, המחירים שמשלמים בדרך,

כל אלה יוצרים תחושת סיפוק מדהימה שלאחריה אין שום שאלה, או ספק לגבי

הכדאיות של השתתפות בתחרות טריאתלון.

אם תחליטו שאתם רוצים לעשות את הצעד הראשון שלכם בתחום הטריאתלון – נשמח שתעשו אותו איתנו.

מבטיחים לעשות הכל בכדי שתתחילו ברגל ימין.

Leave a Reply

Your email address will not be published.