5 טיפים שיהפכו אותך לרץ טוב יותר

5 טיפים שיהפכו אותך לרץ טוב יותר

 

רובנו מאמינים כי אם נתאמן בצורה אינטנסיבית ונצבור עוד ועוד ק"מ, נשפר את כושר הריצה שלנו. יש בכך יותר מקורטוב של אמת. עם זאת אם רצונך להפוך לרץ טוב יותר יש אני ממליץ לך על חמישה טיפים שיסייעו לך מאד בהשגת מטרה זאת.

  1. ייצר לעצמך "חלונות זמן" קבועים להתאוששות: יש מספר רב של כלים לסייע להתאוששות הרגליים- שחייה של 20-30 דקות, אימון מתיחות, רכיבה קלה עם סל"ד (סיבובי רגליים לדקה) גבוה במשך 30 דקות, מסג', טיפול הידרותרפיה- כל אלו יסייעו לך להוריד מהעומסים המופעלים על הרגליים  ורענן אותן לקראת האימונים הבאים.
  2. תן לגופך מנוחה: הזמן המיטבי לבניית השריר הינו בזמן השינה. הקפד על 7-8 שעות שינה בלילה וגופך יתאושש בצורה טובה מאד. במהלך היומיום השתדל להפעיל פחות לחץ על הרגליים- לך פחות ק"מ, צעד עם נעליים נוחות, עם אתה עובד בעבודה משרדים הקפד להניח את רגליך על הדום. כל אלו יאפשרו לרגלייך להיות מוכנים בצורה טובה יותר לאימון הבא.
  3. חשוב בצורה חיובית: לגישה המנטאלית שלך יש חשיבות אדירה לאיך יראו האימונים שלך. הקף את עצמך בסביבה מפרגנת, גש לאימונים עם הכנה מנאטלית חיובית וגישה בונה כגון: "היום אני הולך לבצע אימון מעולה". בצע שגרות מקדמות לפני אימונים – אני למשל לפני כל אימון מאזין לשירים ספציפיים שמכניסים אותי לאנרגייה גבוהה. גישה מנטאלית שלילית וחשיבה של "אין לי כוח לאימון היום" תגרום לך בהכרח להשיג תוצאות טובות פחות.
  4. אכול נכון: יש קשר ישיר בין התזונה שלך לרמת האימונים שלך. הקפדה על אכילה נכונה לרבות הקפדה על אכילת חלבונים מיד לאחר אימון ובמידה מספקת לאורך כל היום, תסייע לבניית ולהתאוששות השרירים. הקפדה על אכילת פחמימות לפני אימון תצמצם בצורה משמעותית נזקים לשריר במהך האימון. הקפדה על תוספי מזון כגון מגנזיום , bcaa תצמצם את זמן ההתאוששות לאחר האימון והקפדה על תזונה נכונה לרבות שתיה והשלמת מלחים בריצות ארוכות תאפשר לך לעמוד על הרגליים בזמן המהיר ביותר.
  5. הקשב לגופך: בגופינו טרמוסטט היודע היטב בדיוק מה מצבנו. מצב נפשי, לחצים בעבודה משפיעים בצורה משמעותית על רמת האימון שלנו. ישנם אימונים שבעת הקימה בבוקר אתם מרגישים שכל הגוף כואב. אל תלחמו בו. שימו לב לסימנים הקטנים שהגוף נותן לנו מעת לעת כשהוא צריך לנוח, כאבים קטנים, דופק גבוה וכד'.

Leave a Reply

Your email address will not be published.