אז מה התירוץ שלך?

האם חשבתם לעצמכם כמה אנשים מסוגלים לרוץ מידי יום?

יום אחר יום, חול, שבת, חגים וחופשים?

התשובה היא – מעט מאד, מאות בודדות. כולנו צריכים לקחת חופש מעת לעת.

ככלל יש לי משפט שאני חוזר עליו פעמים רבות בפני מתאמנים שלי: "לעולם אל תצטער על אימון שהפסדת, ישנו סיכוי גדול שתצטער על אימון שעשית בכוח". הכוונה היא לאלו שמנסים להשלים אימונים שהפסידו ולחבר אימונים אשר מגדילים את העומס על הגוף.

יחד עם זאת, יש כאלה שמפסידים אימונים באופן כמעט קבוע וממציאים לכך תירוצים.

אנסה לסייע לכם לפתור את הבעיה הזאת ולפיכך אפרט מהם ששת התירוצים הנפוצים ביותר לאי הגעה לאימונים וכיצד מטפלים בהם.

תירוץ  1: "אני לא אדם של בוקר"

בעולם בו סדר היום שלנו צפוף  ומלא באירועים בלתי צפויים, הבקרים הם לעיתים קרובות הזמן הכי מתאים כדי לקיים בו אימון.

אני מציע לשים שעון מעורר גם בערב ולא רק בבוקר, שעה בערך לפני שאתה מתכוון ללכת לישון.  זהו זמן מצוין  בכדי להכין את ציוד הריצה לבוקר. זאת הזדמנות מצוינת לאלו שאוהבים להעביר את הזמן בערב מול הטלוויזיה, גם להרגיע את המוח ממסך הטלוויזיה ל 60 דקות ולחשוב על האימון שלמחרת ולתכנן כמה אני הולך לרוץ? מה יהיה המרחק? באיזה מסלול ארוץ ומה יהיה קצב הריצה שלי?

זכרו, רבים לא אוהבים את החמש הדקות הראשונות של הבוקר אבל התחושה של "אחרי האימון" – שווה המון.

תירוץ  2: "יש מזג האוויר נוראי".

זהו מצב ספציפי בו השקעה כספית בחולצה טרמית טובה, מעיל איכותי, כובע צמר וכפפות, בהחלט יכול לסייע להתמודד עם מזג אוויר קר ורטוב.

בדרך כלל בסיום אימון שכזה תרגיש גיבור בגלל האופן בו התמודדת עם התנאים הקשים. זאת הזדמנות נהדרת גם לשתף במדיות החברתיות  כגון: פייסבוק ואינסטגרם עד כמה אתה קשוח ;-).

תירוץ  3: "יש לי יותר מידי לחץ"

בעלך אינו מבין אותך, הילדים לא מקשיבים, הבוס לא מרפה מעבודה …… לחץ , לחץ, לחץ, כן, אני מבין בהחלט. דווקא בלחץ הזה –  פני לך 25 – 20 דקות לעצמך וצאי לרוץ.

25 דקות של ריצה, אומנם לא יהפכו אותך לאלופת העולם בריצה אבל בהחלט יהיו מסגרת של שקט המגינה מפני כאב הראש הכרוך בלחצים -בבעל, ילדים והבוס.

יותר מכך, הריצה תאפשר לך לנקות את הראש ולהטעין אנרגיות חדשות.

תירוץ 4: "אני איטי כמו צב, אז למה בכלל לנסות?"

תשאל את עצמך שאלה אחת – "למישהו באמת אכפת כמה אתה איטי?" רוב הסיכויים שלאף אחד לא אכפת מהמהירות שלך ושרוב האנשים חושבים שאתה מדהים כמו שאתה ללא קשר לקצב ריצה שלך.

אני יודע,  אם אתה רץ בקבוצה יש כאלה שכל היום שואלים אותך באיזה קצב אתה רץ, אבל האמת היא שהם מיעוט קטן.

רוץ בקצב שלך בלי לעשות חשבון. יותר מזה אני אומר – "רוץ ללא שעון"!

תירוץ 5: "אני משתעמם מהריצה".

ריצה היא פעילות תובענית שלעיתים עלולה לשעמם. אני מציע לך לגוון ובמקום לרוץ כל הזמן את אותה הקפה או את אותו מסלול, חפש ורוץ במקומות חדשים, רוץ עם שותף או עם קבוצה.

לא פעם אני בוחר לרוץ עם מוזיקה קצבית או עם ספר אודיו, בעיקר ספרים הקשורים במתן מוטיבציה ובהתפתחות אישית.

לפני שאתה מספר לכולם שאתה מוותר על הריצה וודא שאתה מנסה דברים חדשים.

תירוץ 6: "ריצה זה פוצע וכואב".

כן זה ידוע, הריצה דורשת הפעלת מפרקים ושרירים. לא פעם נגרמות פציעות ברמת חומרה כזאת או אחרת. ראשית, אם אתה פצוע או כואב מומלץ לדלג על אימון או שניים, עד שהכאב יחלוף.

ניתן לרוץ מבלי שיכאב, חשוב לשלב אימוני חיזוק, להתאמן תחת הדרכה ולעלות עומסים בהדרגה. התמסר למחויבות ולאתגר וזכור! התובענות הפיזית של הריצה היא מה שמדרבן אותך מלכתחילה. לכולם קשה, כולם בוכים אבל אתה מנצח.

ולסיום פתרון אחד שתמיד טוב, לכל תירוץ באשר הוא –

שים לך מטרה גדולה מול העיניים, מטרה גדולה שתרגש אותך, שתפחיד אותך ושתגרום לך להתמיד באימונים.

#אימוניריצהבתלאביב #ריצה #חצימרתון #אימוןריצה #קבוצתריצהבתלאביב #קבוצתריצה #אימוניריצה #מרתון