כיצד להתמודד עם המשבר באמצעות הריצה

כיצד להתמודד עם המשבר באמצעות הריצה

אם אתה סובל מלב שבור, אם אבדת אדם אהוב,  אפילו אם איבדת את העבודה שלך, דע לך שלכל אחד יש את הדרך המיוחדת שלו להתגבר על הכאב. וכן –אני יודע שהכאב הוא אמיתי.

על פי מחקר שנעשה בשנת 2010 באוניברסיטת ראטגרס במדינת ניו ג'רזי משברים נפשיים מפעילים במוחינו את אותם איזורים הפועלים בעת כאב פיזי. בני אדם פונים אל הגלידה והאלכוהול כדבר שעשוי לנחם בטווח הזמן הקצר, אך זהו בהחלט אינו הפתרון לטווח הרחוק. פעילות גופנית , כמו ריצה , משמשת כלי בריא ומצויין להתמודדות עם הכאב .

פעילות גופנית הינה דבר מעולה בהתמודדות עם לחץ דם גבוה  ולחץ נפשי והיא עוד יותר טובה כאשר מדובר בכאבים רגשיים.

בעת משבר ישנם אלו אשר מטביעים את יגונם בחבילת וופלים גדולה מרוחה בשוקולד וקצפת ויש את אלו הפונים אל הריצה ומוצאים בו מקום לרפא את כאבי הלב. לא פעם הם ימצאו בעולם הריצה גם בן זוג חדש – לאהבה ולפעילות הגופנית.

חלק ניכר מהשיפור במצב הנפשי ניתן לייחס לכימיקלים במוח – האנדרופינים – המופרשים בעת פעילות ספורטיבית ומספקים תחושת "היי" שעשויה להקל בדיכאון  ולספק הקלה בכאב הלב. כנ"ל לגבי דופמין, מוליך עצבי אחר אשר מופיע בעת פעילות גופנית  וגורם להתרגשות ומסייע לשלוט בחרדה ופחד.

גם אם אינך ישן שינה שקטה ואתה במתח קבוע – ריצה היא התשובה. היתרונות הבריאותיים בהזעה משפיעים לטווח ארוך. הן בכל הקשור לחילוף החומרים בגוף והן בכל התהליכים העוברים על המערכת העצבית שלנו. הריצה גם תסייע בלסדר לך את המחשבות.

בהתבסס על מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת אריזונה הוכח כי ריצה בקרב סטודנטים  בגילאי 18-25, שיפרה את דפוסי החשיבה ואת תהליך קבלת ההחלטות שלהם באופן מובהק. השיפור נובע מהתנועתיות החוזרת ונשנת במהלך הריצה אשר גורמת לרץ לבחון כל העת את הסביבה שלו, את התנועות שלו ואת תחושותיו . מחשבות אלו מכריחות את הרץ להיות בזמן ,הווה"  להיות נוכח בזמן אמת בפעילות הגופנית שלו ולהתנתק משברון הלב אותו הוא חווה.

ריצה יכולה להיות הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות כשאתה בעיצומו של דיכאון או משבר נפשי, אבל מחקרים וניסיון מוכיחים שזהו הדבר המדוייק אותו עליך לעשות. אז קח נשימה עמוקה, שרוך נעליים  וצאת אל השבילים בפארקים ובשטחים הפתוחים. עשה זאת שוב ושוב ואך תבחן את האפשרות להשתתף במירוץ זה או אחר .החיבור הזה יעשה לך פלאים בטווח האורך.

רוצו בעוצמה!

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.