6 עצות להתאוששות מתחרות מטרה

אם קבעתם לעצמכם "מטרה גדולה" אתם וודאי מכירים את תחושת הריק ביום ש"אחרי".

התאמנתם בהקפדה יתרה עפ"י תוכנית אימונים מסודרת  וכעת התחושה היא של רוויה, קצת עייפות וניסיון למצוא אנרגיות מחודשות .

אני מעוניין להציג 6 עצות שעובדות נהדר עבורי, כללים שפעלתי על פיהם מיד לאחר תחרות איש הברזל הראשונה שלי וריצת האולטרא 166 שרצתי בסובב עמק.

אלה הכללים:

1. יום אחד בשבוע, אין שעון מעורר. אתה מתעורר כשאתה מתעורר.

2. פעילות שוברת שגרה – תשחה , תעשה יוגה, מדיטציה, תעשה שיער מתיחות , תרכב , תשחק כדורסל – כל הפעילויות הללו מסייעות מצד אחד להתאושש מהריצה ומנגד יוצרות תיאבון לחזרה לפעילות.

3. תשלים פערים – כל המטלות שדחית בזמן האימונים למרוץ המטרה שלך – זה הזמן הכי טוב להשלימם. תקרא, תקדם תהליכים בעבודה, תשקיע בזוגיות – בקיצור פעל.

4. תסכם – מלא יומן אימונים שיסכם את תקופת האימונים. מה היו נקודות החוזק שלך? מה היו החולשות שלך? איפה אתה רוצה להשתפר? כתוב תוכנית אימונים הכוללת תקופות עבודה שונות וימי התאוששות בתוכנית החדשה שלך.

5. תנוח- המערכת הגופנית עבדה קשה מאד – תן לה לנוח – עשה לך מספר ימים בשבוע בהם אינך מתאמן .

6. תישן – זה הזמן להשלים שעות שינה . אם הנך רגיל לישון 5 שעות בלילה נסה לישון מעט יותר – 7-8 שעות שינה. אם אינך מסוגל לישון יותר זה יכול להיות סימן של אימון יתר .

ריצה זה כיף

ריצה עבור רובנו הינה הזדמנות לפריקת מתח. הריצה צריכה להיות משהו כיפי.

לעיתים אני רואה רצים שממש סובלים תוך כדי ריצה, הריצה הופכת עבורם ל"עבודה" והם מאבדים את השמחה. אם אתה מגיע למצב כזה – מן הראוי לבדוק את תוכנית האימונים שלך שאינה עצימה מידי.

רצוי, חשוב וכדאי להשאר בתקופה של "אחרי מטרה גדולה" בפעילות, אך חשוב להיות בעצימות נמוכה.

                                                     רוצו בעוצמה!

#ריצהלמרחקיםארוכים #אימונים #היוםשאחרי #ריצה #תלאביב #ספורט #לרוץבעוצמה #איספורטס #ערןשומרון #חצימרתון #esports #15קמ #מתאמנים #כושר #קבוצתריצה #גיוון #10קמ #אימוניריצה #5קמ #דרךחיים #מרתון #esports #בריאות