אומנם מתחיל להתחמם אבל בינינו הקיץ הוא זמן נהדר להיות פעילים באימונים לקראת המרוצים בסתיו.
זה גם נראה טוב בים 😉 אנחנו רוצים לנצל את העובדה שיש יותר אור יום… הקיץ זמן נהדר לאימונים.
יחד עם זאת בקיץ חם ולעיתים חם מאוד ועלינו לנקוט באמצעי זהירות כאשר אנו מבצעים את אימוני הריצה שלנו.
ריכזתי כמה טיפים שיסייעו לכם לשמור את עצמכם באזור הביטחון תוך כדי ריצה במזג אוויר חם.
חשוב לתכנן קדימה
וודאו שהריצות שלכם מתקיימות בשעות המוקדמות של הבוקר או הערב המאוחרות. שימו לב לא לרוץ בשעות השיא. אני למשל מבצע חלק גדול מהריצות הארוכות שלי בלילה שבין חמישי לשישי ואת שעת היציאה אני קובע עפ״י המרחק שעליי לרוץ (אבל זה רק אני).
לא לרוץ בשיא החום
השתמשו בביגוד מתאים ובהגנה
בגד מנדף זיעה, קל ובצבע בהיר. הגנו על פניכם באמצעות כובע, משקפיים וכמובן קרם הגנה.
פקחו על צריכת המים שלכם
חשוב מאוד לשתות לפחות ליטר וחצי מים על כל שעה של ריצה. לבשו מנשא מים או חגורת מימיות שמאפשרות לשאת מים. תכננו את נתיבי הריצה סביב מקורות מים או סביב חנויות בהן ניתן לרכוש מים במהלך הריצה.
חדשו מאגרי מלח (אלקטרוליטים)
חום גורם לנו להזיע יותר במהלך הריצות וכתוצאה מכך אנו מאבדים מלחים והרבה. אי לכך חשוב מאוד להשיב את המלחים שאבדו בנוסף לחידוש הנוזלים במהלך הריצה. המלצה שלי לשלב שתיית איזוטון במהלך הריצה.
אקלמו את עצמכם
ככל שמתקרבים חודשי הקיץ יש לשלב בזהירות את הריצות שלכם. הכוונה הינה לעבוד בצורה הדרגתית מבחינת זמני ריצה והן מבחינת מרחקי ריצה עד שהגוף יתרגל לשינוי במזג האוויר.
היו חכמים
הקפידו להיות בהאזנה לתחזיות בנוגע לחום הצפוי ולמזג אוויר מסוכן. סדרו מחדש את לוח זמני האימונים בהתאם לשינויים קיצוניים ברמות החום והלחות בחוץ. הכי עוזר זה לבדוק את מזג האוויר בתחילת השבוע ולפיכך להתאים את הריצות בהתאם.
מפו את תוואי הריצה שלכם
הקפידו לחפש שבילים מוצלים במקום לרוץ במקומות חשופים באופן ישיר לשמש. במקרים של חום קיצוני רצוי אפילו לכלול מספר אימונים על מכשיר ריצה בבית או במועדון הכושר .
הכי חשוב שתשמרו על עצמכם ותשמרו מפני השמש, היא לא לוקחת אתכם בחשבון.