בחודשים האחרונים התאמנת רבות לקראת מרתון תל אביב.
חלקנו קמנו מוקדם בבוקר , חלקנו התאמנו מאוחר בערב.
השקענו שעות על גבי שעות, החלפנו מספר זוגות נעליים , השתמשנו בתוספים, קראנו הרבה מאמרים על תזונה, התייעצנו עם המאמן על קצב התחרות והנה הצלחנו להגשים יעד ! הצלחנו להגשים חלום ולקחת חלק במרתון תל אביב.
לפעמים הריצה זה רק תירוץ
אחת התופעות הידועות אצל רצים מופיעה ביום שאחרי הגשמת היעדים- תופעה זאת נקראת – "היום שאחרי"
באופן טבעי אנו כמתאמנים ,במשך תקופה ארוכה, מרוכזים במטרה שהיא מטרה גדולה. למשל מרתון. לחלקנו בהתחלה המטרה הזאת הייתה משהו בלתי נתפס. הפחד מעוצמת ומגודל המטרה היה גדול. והנה צעד אחר צעד בעבודה קשה, בהתמדה, הגיע היום המיוחל ואנו על המסלול ומסיימים את מרתון תל אביב.
התחושה הראשונה היא תחושה של אופוריה ושל התעלות נפש – התרגשות .
ביומיים שלושה שלאחר המרתון עוד תישאו על צווארכם את המדליה בגאווה, ותשתפו בחוויות – בני משפחה וחברים , בעצם כל מי שרק ירצה לשמוע.
אבל אז זה מגיע …
הנחיתה על הקרקע!
אותו הדרייב המוכר, אותה המוטיבציה שנגזרה מגודל המטרה – פתאום נעלמה.
בוקר אחר בוקר קמת כדי להגשים את המטרה , כדי לסיים את המרתון , או לסיים בתוצאה הרצויה לך – והנה עמדת בכך בהצלחה .
אבל מה עכשיו – נוצר ריק גדול!
אז איך מגדירים מטרה חדשה?
בדיוק לשם כך נכתב המאמר הזה –
אני רוצה להציע לכם 2 הצעות שאני תרגלתי אותם ועבדו עבורי בצורה מצוינת .
האפשרות הראשונה היא לשפר. מה? לשפר תוצאה על אותו מרחק .
בוא נאמר שרצת מרתון ב4 שעות, איך תרגיש אם תרוץ מרתון בשלוש שעות וחמישים דקות? איך תרגיש אם למרבה הפלא 'תחתוך' 15 דקות בתוצאה שלך?
זה יכול להוות אתגר מאוד משמעותי עבורך…
האפשרות הראשונה היא ירידה לטובת עלייה .
אני ממליץ למתאמני לעשות תהליך של – חזרה ליסודות .
ריצה כדרך חיים
הכוונה הינה – דווקא אחרי מטרה כל כך גדולה כמו מרתון לחזור ולרוץ מרחקים קצרים יותר , של 10 ו15- קמ' .
למה?
ממספר סיבות עיקריות:
על מנת לגוון- האימונים למרתון הם אימונים ארוכים. הם גוזלים מאיתנו מחיר יקר מאוד של הרבה שעות אימון, הרבה שעות ללא המשפחה לפעמים אפילו העבודה נפגעת מעט. יכול להיות מאוד נחמד ומעניין לעבור לאימונים קצרים יותר. זה לא אומר שהם לא יהיו אימונים עצימים אבל בהחלט אימונים קצרים יותר ומגוונים יותר.
המעבר למרחק הקצר יצור אצלינו שיפור לטווח הארוך במרחק הארוך יותר. אם אנחנו נשפר את המהירות שלנו ב- 10 קמ' או בחצי מרתון תיהיה לזה השפעה מאוד מאוד משמעותית על הקצב שלנו בריצת המרתון הבאה שנרוץ.
דבר אחרון שחשוב לי לציין:
האפקט של המרתון על הגוף נמשך מספר רב של שבועות. אצל חלקינו המנוסים יותר לוקח כשבועיים שלוש עד שהגוף מתחיל לחזור למצבו הקודם. אצל רצים חדשים התהליך יכול להימשך אפילו עד ל- 3 חודשים. תיהיו סלחניים כלפי עצמכם, תנו לגוף את הזמן שהוא זקוק לו כדי להתאושש. תחזרו ליסודות, הרבה תרגילי טכניקה והרבה תרגילי חיזוק. זה זמן טוב לנסות גם ענפי ספורט מקבילים כמו כדורסל כדורגל, יוגה, ספינינג . ענפי ספורט שונים מריצה- שיוצרים גירוי מחודש בגוף.
שיהיה לכולנו בהצלחה – רוצו בעוצמה!
רוצו בעוצמה